文丨京媽說，原創(chuàng)內(nèi)容。

(資料圖片僅供參考)

我們經(jīng)常見到孕婦的樣子，基本都是挺著孕肚，孕媽還經(jīng)常用手摸著或護(hù)著肚子，不論干什么都是很小心的樣子，生怕傷害到了肚子里的胎寶寶。

前幾天帶孩子在商場里玩，他想噓噓，就帶他去找衛(wèi)生間，快到衛(wèi)生間時(shí)看到門口那圍了幾個(gè)人，好像發(fā)生了什么事兒。

走近一看，原來是一位孕媽摔倒了，她肚子看著很大了，可能有八九個(gè)月的樣子，因?yàn)閯偼狭说?，而她著急上廁所，沒走穩(wěn)給滑倒了。雖然沒有見紅，但她說肚子有點(diǎn)痛，商場的工作人員也趕緊打了120，在等著救護(hù)車來。

懷孕后，因?yàn)槎亲永镉袑殞?，不同于普通人?strong>真的是干什么都得加倍小心，包括上廁所這樣的小事兒。

接下來，京媽就來和孕媽們說說：孕期怎么上廁所，才不會(huì)傷害到胎兒。

上廁所時(shí)，若是姿勢不正確或是不注意，就可能會(huì)傷害到肚子里的胎寶寶。

因此為了不傷害肚子里的寶寶，對(duì)于孕媽來說，上廁所也有很多“講究”。

1、方式：盡量選座便器

一般住在樓房的孕媽，家里大多裝的是座便器，對(duì)孕媽來說，相比蹲坑要友好的多。

若是家里是老式樓房，馬桶是蹲坑的，那也可以在懷孕后買個(gè)折疊式坐便椅，有助減輕上廁所時(shí)給肚子的壓力。

PS：孕婦使用座便器小技巧

若是懷孕剛好是秋冬，覺得涼可以買個(gè) 馬桶墊；

在衛(wèi)生間 放個(gè)小板凳，上廁所時(shí)墊在腳下，會(huì)讓孕媽舒服、省力很多。

但在單位或外面上廁所，可能不如家里這么方便，甚至沒有坐便器，只有蹲坑式的，那就可以半蹲著，雙腿分開大一些，避免擠壓到肚子。

如果單位衛(wèi)生間有座便器，但沒有 一次性馬桶墊，也可以自己買一些放在單位，每次上廁所時(shí)自帶一個(gè)，更能確保孕期衛(wèi)生。

2、姿勢：要坐穩(wěn)注意安全

孕媽上廁所時(shí)，有座便器的盡量選擇座便器，但是坐下時(shí)要坐穩(wěn)，注意安全。

沒有座便器的，要自己調(diào)整好姿勢，保證舒適，也沒有壓迫到胎兒。

并且注意，蹲下和站起要緩慢，可以扶著墻，尤其有恥骨痛、腰背痛、經(jīng)常腿腳抽筋的孕媽，更要注意安全，最好扶著點(diǎn)，避免摔倒。

3、時(shí)間：不宜時(shí)間過長

不少人習(xí)慣上廁所時(shí)看手機(jī)，一看可能就是十幾分鐘，甚至半個(gè)小時(shí)。

對(duì)于孕媽來說，因?yàn)榍懊孢€有個(gè)大肚子，不僅蹲著不方便，蹲的時(shí)間長了，孕媽自己可能 出現(xiàn)腿麻，肚子里的寶寶可能會(huì)胎動(dòng)的厲害；而且在站起的瞬間，還可能出現(xiàn) 頭暈和體力不支 的情況。

因此，孕媽上廁所時(shí)，最好不看手機(jī)，更不要時(shí)間過長。若是有孕期便秘，要通過正確的方法緩解。

4、安全：慢蹲慢起，注意防滑

不管在家還是在外面，安全問題都是最需要重視的，上廁所時(shí)一定要?jiǎng)幼骶徛?，避免摔倒?/p>

如果衛(wèi)生間剛拖完地，還要注意 避免滑倒，走路要慢，孕期的鞋子也要穿防滑效果好的。

在家 拖鞋也要穿防滑的，還可以墊個(gè)防滑墊，地面有水時(shí)要及時(shí)擦干，避免滑倒。

懷孕后，由于子宮對(duì)膀胱和腸道的壓迫，會(huì)讓孕媽出現(xiàn)尿頻和便秘，若是之前就有便秘的孕媽，在懷孕后便秘會(huì)加重。

不過，這都是孕期的正常表現(xiàn)，孕媽也不必因此有心理壓力，但要正確的緩解，減少煩惱。

▲ 比如尿頻，就要避開這幾個(gè)坑：

別因?yàn)閾?dān)心頻繁上廁所而不喝水、不吃水果等；

有尿意時(shí)因?yàn)槊蚱渌蚨镏?/p>

因?yàn)槟蝾l影響到生活和睡眠，而有心理負(fù)擔(dān)或陰影。

【正確做法】：

① 有尿意時(shí)一定要及時(shí)上廁所；

② 每天飲食除了適當(dāng)吃蔬菜水果，也要保證喝水量；

③ 睡前半小時(shí)避免喝水，避免因尿頻影響睡眠；

④ 在外面時(shí)盡量先提前問好衛(wèi)生間在哪兒，避免出現(xiàn)著急上廁所但又找不到的尷尬。

▲ 便秘也一樣，別太焦慮，要正確緩解：

① 如飲食適當(dāng)增加 粗糧、富含膳食纖維的食物、蔬菜和水果 每天吃夠量等；

② 身體允許的情況下，每天 堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，也有助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，而緩解便秘；

③ 養(yǎng)成 規(guī)律排便 的習(xí)慣，有便意時(shí)及時(shí)去上廁所；

④ 嚴(yán)重的便秘，要告訴醫(yī)生，讓醫(yī)生給開些緩解藥物。

總之，懷孕是很辛苦、也需要很小心的事情，隨之出現(xiàn)的身體不適，孕媽也要正確的認(rèn)識(shí)和面對(duì)，保護(hù)好肚子里的胎兒，確保胎寶寶健康的發(fā)育。

你在懷孕期間尿頻和便秘情況嚴(yán)重嗎，來分享你的孕期經(jīng)歷和緩解建議呀。

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