9月23日的3時(shí)21分，迎來(lái)“秋分”。從這一天起，北半球晝短夜長(zhǎng)將越來(lái)越明顯，晝夜溫差也逐漸增大，我國(guó)大部分地區(qū)已能感受到濃濃秋意。

南京常年的入秋時(shí)間是9月22日，雖然今年秋天比往常來(lái)得稍晚，但作為古人最早確立的節(jié)氣之一，“秋分”自古以來(lái)對(duì)于南京人也是一個(gè)重要的節(jié)日，吃傳統(tǒng)美食、開展民俗活動(dòng)，而受氣候交替影響，在許多舊病易復(fù)發(fā)的“多事之秋”，秋分養(yǎng)生也顯得格外重要。眼下正是“秋收、秋耕、秋種”的日子，專家提醒，此時(shí)的養(yǎng)生也要掌握“收”的要領(lǐng)。

“遲到”之秋也要忌涼燥

古籍《春秋繁露》中說(shuō)：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”秋分之“分”為“半”之意，陽(yáng)光直射赤道不但等分了晝夜，而且平分了春、秋二季。秋分一到，標(biāo)志著我國(guó)絕大部分地區(qū)，正式進(jìn)入涼爽的秋季。但南京是否進(jìn)入了秋天?“日平均氣溫穩(wěn)定下降到22℃以下”為入秋標(biāo)準(zhǔn)，南京常年的入秋時(shí)間是9月22日，今年顯然是要推遲了。但由熱轉(zhuǎn)涼的趨勢(shì)，并沒(méi)有停下腳步。

江蘇省中醫(yī)院普內(nèi)科主任、主任中醫(yī)師陸為民表示，秋分的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是涼與燥。農(nóng)諺說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，辛棄疾有“天涼好個(gè)秋”之詞，既言天氣之涼，又表“憂國(guó)之愁”。對(duì)南京而言，秋分后晝夜溫差逐漸加大，氣溫逐日下降，一天比一天涼。而四季之中，與秋相應(yīng)的主氣是“燥”，“也就是老百姓通常所說(shuō)的‘秋燥’，秋分開始，這種天氣干燥的特點(diǎn)會(huì)越來(lái)越明顯，大家會(huì)明顯感覺到口唇、鼻腔、皮膚等干燥，還會(huì)伴有口干口渴、大便干燥等。”陸為民提醒，“長(zhǎng)江中下游地區(qū)，如我們生活的南京，秋分以后，氣候涼、燥的特點(diǎn)逐漸明顯，若不注意保養(yǎng)，則易侵襲傷人，影響健康。”

秋分進(jìn)補(bǔ)需注意禁忌

吃秋菜、粘雀子嘴，這些都是秋分的飲食習(xí)俗。古時(shí)，農(nóng)家秋分要吃湯圓，而且還要把不包心的湯圓十多個(gè)或二三十個(gè)煮好，用細(xì)竹叉扦著置于室外田邊地坎，名曰粘雀子嘴，免得雀子來(lái)破壞莊稼。

如今，秋分對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，在于進(jìn)補(bǔ)，“根據(jù)中醫(yī)‘春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰’　的原則，秋分之后可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但不可盲目進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)注意禁忌。”陸為民提醒，“燥為秋季的主氣，而秋分的‘燥’與初秋之溫燥不同，此時(shí)寒涼之氣與燥相合，屬‘涼燥’，因此，可適當(dāng)多吃有溫潤(rùn)、濡養(yǎng)功能的食物。燥邪最易損傷人體津液，在飲食攝養(yǎng)上應(yīng)掌握‘燥者潤(rùn)之’和‘少辛增酸’的原則。”

此外，秋分之后是秋蟹大量上市的季節(jié)，秋蟹肉性寒，脾胃虛寒者應(yīng)慎食，以免引起腹痛、腹瀉。專家也提醒：吃蟹時(shí)和吃蟹后1小時(shí)內(nèi)不要喝茶，“因?yàn)殚_水會(huì)沖淡胃酸，茶會(huì)使蟹的某些成分凝固，不利于消化吸收，還可能引起腹痛、腹瀉。蟹肥的時(shí)候柿子也熟了，這兩種東西應(yīng)當(dāng)注意不要同時(shí)吃。因?yàn)槭磷又械镊匪岬瘸煞钟锌赡軙?huì)使蟹肉蛋白凝固，凝固物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間留在腸道內(nèi)會(huì)發(fā)酵腐敗，引起嘔吐、腹痛、腹瀉等反應(yīng)，還可能引起結(jié)石癥等。”

鍛煉養(yǎng)生要順應(yīng)“收”

秋分陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)。陸為民也提醒，豐收之季的養(yǎng)生要順應(yīng)自然界“收”特點(diǎn)。

“中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣具有養(yǎng)神、養(yǎng)筋的功效。秋季本為陽(yáng)氣收斂的季節(jié)，加之秋分之后，陰氣漸盛，陽(yáng)氣則進(jìn)一步潛藏。因此會(huì)出現(xiàn)‘秋乏’的生理現(xiàn)象。如果經(jīng)常熬夜，容易傷及人體陽(yáng)氣，故要調(diào)整作息時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，做到起居有時(shí)，勞逸適度，保證充足的休息，以順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，適應(yīng)人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化。但需要注意的是，心臟病患者不宜‘起早’。”

秋高氣爽適合登高望遠(yuǎn)，進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而有效地放松身心、掃除抑郁心情。但對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量，要掌握以“收”為主，“可選擇登山、慢跑、散步、五禽戲、太極拳、八段錦、健身操等，避免運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈，出汗過(guò)多而耗損。”陸為民說(shuō)。